Beispiele für moderate Bewegungsformen

Alltagsaktivitäten	Sportliche Aktivitäten
30 Minuten zügiges Gehen (etwa 3 km)	8 km Radfahren in 30 Minuten
15 Minuten Treppensteigen	15 Minuten Laufen (2,5 km)
30-45 Minuten Gartenarbeit	30 Minuten intensives Tanzen
30 Minunten Laubharken	20 Minuten Bahnenschwimmen
45-60 Minuten Autowaschen und -pflege	15-20 Minuten Baskettball spielen
15 Minuten Schneeschaufeln	15 Minuten Seilspringen
45-60 Minuten Fenster- oder Bodenputzen	45-60 Minuten Volleyball spielen