Ab jetzt mehr Bewegung ...
...für nicht, wenig oder unregelmäßig Aktive
Ihre langfristig Zielsetzung sollte sein:
Ich bewege mich mit moderater Intensität täglich mindestens 30 Minunten oder 3 mal 10 Minuten - an den meisten, vorzugsweise allen Tagen in der Woche.
Im Anschluss finden Sie Tipps und Hinweise wie Sie Ihre körperliche Aktivität steigern können:
Aktivität beginnt schon im AlltagBeispiele für moderate BewegungsformenBereiten Sie sich auf ein aktiveres Leben vorSetzen Sie sich realistische ZieleHilfreiches auf dem Weg
...für regelmäßig Aktive bei leichter Intensität
Wenn Sie auch gesundheitlichen Gründen nur bei leichter Intensität körperlich aktiv sein können, versuchen Sie dies häufiger und/oder für einen längeren Zeitraum.
Im Anschluss finden Sie Tipps und Hinweise:Aktivität beginnt schon im AlltagBeispiele für moderate BewegungsformenSetzen Sie sich realistische ZieleHilfreiches auf dem Weg zu Ihrem Ziel
..für regelmäßig Aktive, die sich bereits moderat an den meisten Tagen in der Woche bewegen
Sie können - falls gewünscht - Ihr Training intensivieren.
Beachten Sie dabei die folgenden Links:Empfehlungen über ein intensiveres, aerobes TrainingGrenzwerte für intensive sportliche AktivitätRealistische ZieleHilfreiches auf dem Weg