Beispiele für moderate Bewegungsformen

 

Alltagsaktivitäten Sportliche Aktivitäten
30 Minuten zügiges Gehen (etwa 3 km) 8 km Radfahren in 30 Minuten
15 Minuten Treppensteigen 15 Minuten Laufen (2,5 km)
30-45 Minuten Gartenarbeit 30 Minuten intensives Tanzen
30 Minunten Laubharken 20 Minuten Bahnenschwimmen
45-60 Minuten Autowaschen und -pflege 15-20 Minuten Baskettball spielen
15 Minuten Schneeschaufeln 15 Minuten Seilspringen
45-60 Minuten Fenster- oder Bodenputzen 45-60 Minuten Volleyball spielen